Foto: från offentliga källor
Att äta frukost ger dig energi, men att få fel start på dagen kan orsaka uppblåsthet, förstoppning och till och med öka risken för diabetes
Frukosten är dagens viktigaste måltid, eftersom det är den som ger oss energi för dagen. Forskare menar att om man äter en balanserad måltid i början av dagen, t.ex. gröt, ägg eller yoghurt och müsli, förebygger man överätning. Samtidigt varnar en ledande läkare inom tarmhälsa för att nästan alla har vissa frukostvanor som kan vara skadliga för våra tarmar. Daily Mail rapporterar att.
Den Kalifornienbaserade gastroenterologen Saurabh Sethi sa att det är ett av de sju värsta misstagen som människor gör dagligen att inte äta frukost.
Specialisten förklarade att om man inte äter på morgonen kan det orsaka syrauppbyggnad och långsam tarmmotilitet.
Forskning bekräftar också att utebliven frukost är förknippad med en ökad risk för fetma, typ 2-diabetes och högt blodtryck.
Forskare förklarar att när magsäcken producerar för mycket syra, äter denna syra upp slemhinnan i magsäcken och matstrupen (halsen), vilket orsakar problem som halsbränna. Om tarmrörligheten är för långsam kan det också orsaka hälsoproblem som förstoppning, uppblåsthet eller buksmärtor.
Gastroenterologist Network noterade att människor bör äta frukost inom den första timmen efter att ha vaknat.
Ett annat vanligt frukostmisstag är att dricka kaffe på fastande mage, vilket ökar risken för reflux (återföring av innehållet i ihåliga organ, oftast magsäcksinnehåll till matstrupen – reds anm).
Studier visar att koffein får magsäcken att producera mer syra. Detta kan orsaka obehagliga symtom som halsbränna, illamående, kräkningar, ihållande hosta och dålig andedräkt.
”Drick ett glas vatten före kaffet och ät något lätt som nötter eller en banan”, säger läkaren till Network.
Han noterade också att människor bör undvika att äta sockerhaltiga frukostflingor och granola eftersom de är rika på raffinerat socker.
Experter förklarar att sådana måltider kan orsaka en plötslig ”blodsockertopp”, varefter en person snabbt kommer att känna sig dränerad på energi och känna sig trött mitt på morgonen.
Ett annat vanligt frukostmisstag som Dr Sethi nämner är intag av kaffe med hög fetthalt – nämligen kaffe med smör och kokosolja.
De flesta influencers hävdar att den höga fetthalten i drycken ökar energin, förbättrar koncentrationsförmågan och hjälper dig att hålla en hälsosam vikt. Många studier motbevisar dock detta.
Nätverkets gastroenterolog noterade att en sådan dryck inte innehåller några näringsämnen, och dessutom kan den utsätta människor för hungerkänslor och risken för sura uppstötningar.
För en balanserad frukost som ger långvarig energi rekommenderar läkaren att du ser till att inkludera protein och fibrer i din morgonmåltid, till exempel genom att kombinera ägg och fullkornsbröd.
Samtidigt nämnde Sethi ett femte misstag, nämligen att äta frukost ”i farten”. Läkaren förklarade att när vi har bråttom när vi äter blir vår kropp nervös och mer stressad. På grund av detta frigörs inte tillräckligt med matsmältningsämnen (enzymer) och obehaglig uppblåsthet i buken kan uppstå.
Men att sitta ner och tugga maten långsamt hjälper matsmältningen.
Samtidigt är vanliga misstag som människor gör vid frukosten att dricka mycket juice och ”ignorera hydrering på morgonen” (inte dricka vatten).
För att börja dagen på rätt sätt och förebygga många problem föreslår din läkare att du börjar dagen med ett glas vatten.
