Foto: från öppna källor
För att undvika hälsorisker bör du rådfråga din läkare om att ta olika vitaminer och mikronäringsämnen
Källa:
Om du tar D-vitamin för att behandla eller förebygga D-vitaminbrist är det viktigt att veta att vissa kosttillskott kan påverka absorptionen och effektiviteten av detta ämne. Hälsa skriver om det.
Publikationen namngav 4 kosttillskott som inte bör kombineras med D-vitamin.
1. Magnesium
Det bör noteras att enligt en studie som publicerats i ScienceDirect kan ett överskott av magnesium rubba balansen av kalcium i kroppen.
”Om du tar magnesium-, D-vitamin- och kalciumtillskott, försök att skjuta upp intaget av magnesium och kalcium i några timmar för att undvika konkurrens om absorptionen”, säger Teresa Gentile, talesperson för Academy of Nutrition and Dietetics.
Hon rekommenderar också att man överväger att komplettera med magnesium från maten, i synnerhet att äta mer bladgrönsaker, nötter, frön, fullkorn och bönor.
2. Kalcium
Enligt en studie som publicerats på MDPI:s sidor kan samtidig tillförsel av kalcium och D-vitamin vara gynnsamt för benhälsan. Mycket höga doser kalcium kan dock ha en negativ inverkan på metabolismen av D-vitamin och andra näringsämnen.
Experten säger: Om du behöver ta höga doser kalcium kan en minskning av intervallen mellan intag av D-vitamin- och kalciumtillskott bidra till att motverka eventuella effekter på D-vitaminmetabolismen.
3. Vitamin K
En studie som publicerats på Wiley Online Library visar att en obalans mellan tillskott av D-vitamin och K-vitamin kan leda till överdriven kalciumavsättning i kärlvävnad snarare än i ben. Med tiden kan detta orsaka tillstånd som ateroskleros (gradvis förtjockning eller förhårdnad av artärerna), vilket i sin tur hotar att orsaka hjärtinfarkt eller stroke.
För att undvika dessa effekter bör du välja rätt koncentrationer av vitamin K2 och vitamin D. Innan du lägger till dem i din dagliga rutin rekommenderar experten att du rådgör med din läkare.
4. Vitamin A
Alltför stora mängder vitamin A kan upphäva fördelarna med ett extra intag av vitamin D.
”Eftersom både vitamin A och vitamin D är fettlösliga har de gemensamma absorptionsvägar och konkurrerar om samma receptorer som påverkar kalciummetabolismen”, förklarar Gentile.
Enligt henne ska man inte behöva avstå från dessa vitaminer eller någon av dem, utan bara rätt mängd av dem – utan överskott. Hon rekommenderar också att man intar A-vitamin naturligt från morötter, sötpotatis, spenat och grönkål, som innehåller betakaroten, som omvandlas till A-vitamin endast när det behövs.
Webbplatsen är inte säker! Alla dina uppgifter är i fara: lösenord, webbläsarhistorik, personliga foton, bankkort och andra personuppgifter kommer att användas av angripare.
