Foto: från öppna källor
Denna egenskap är formad av evolutionen och förstärks av moderna stressfaktorer
Källa:
Om du har märkt att du ofta fokuserar på negativa tankar och tydligt minns de mest pinsamma ögonblicken för flera år sedan, men alltid glömmer de bra sakerna – då ska du veta att detta inte är ett unikt personlighetsdrag, utan ett fenomen som har dokumenterats och studerats inom evolutionspsykologin i årtionden. I en artikel för Forbes identifierar psykologen Mark Travers de tre främsta anledningarna till att din hjärna dras till negativitet och berättar hur du kan hantera det.
1. Hjärnan har utvecklats till att prioritera negativa tankar
Förr i tiden hade människan ett enda mål: att överleva, och det innebar att hon var mycket uppmärksam på allt som kunde orsaka skada. Att missa ett potentiellt hot kunde vara livsfarligt, medan det sällan fick allvarliga konsekvenser att missa något positivt, som ett vackert träd eller ett behagligt ljud.
Än idag uppfattar hjärnan socialt avvisande, kritik, ekonomiska bekymmer eller osäkerhet som potentiella hot mot överlevnaden.
”Du kanske spelar upp den irriterade tonen hos en kollega eller ditt misstag i huvudet, även när du är fysiskt säker. I ett sådant ögonblick är det viktigt att påminna dig själv om att din hjärna inte försöker tortera dig, utan att den försöker skydda dig på bästa möjliga sätt”, skriver Travers.
2. Negativa tankar försöker förhindra negativa händelser
Psykologisk forskning har länge bekräftat vår tendens att minnas negativa upplevelser mer levande än positiva. Forskning bekräftar också att negativa upplevelser genererar mer aktivitet i hjärnans informationsbearbetningscenter, särskilt i amygdala, som prioriterar känslomässigt färgade minnen.
Socialpsykologer har också funnit att människor fäster större känslomässig vikt vid förluster än vid vinster.
Denna vana skapar inte bara ett minne; den förändrar beslutsfattande, motivation och självuppfattning för att förhindra förluster och andra negativa händelser i framtiden.
Problemet är att om du inte aktivt arbetar för att lägga märke till och förstärka positiva upplevelser, kommer din hjärna att fortsätta att vara inställd på vad som är fel istället för vad som är rätt, och detta kan leda till att det bildas en konstant rädsla i livet.
3- Negativa tankar skapar känslomässiga återkopplingsslingor
En studie från 2014 som publicerades i tidskriften Psychoneuroendocrinology visade att om man scrollade igenom negativa tankar efter en stressande händelse förutspådde man ett högre kortisolsvar på framtida stressfaktorer. Hjärnan anpassar sig till förväntan om fara (även om det inte finns någon) och reagerar ännu starkare nästa gång den känner av ett potentiellt hot.
Den goda nyheten är att dessa cykler kan brytas med riktade mentala vanor, och hjärnan kan koppla om sig själv genom upprepning. Metoder som stöds av forskning inkluderar:
- Medvetenhet och jordning. Öva dig på att observera dina tankar utan att döma. Och när du märker en negativ tolkning, stanna upp och fråga dig själv: ”Är det möjligt att se det här på ett annat sätt?”
- Fokusera på tacksamhet och positivitet. Forskning visar att regelbunden listning av saker som du är tacksam för ökar aktiviteten i de delar av hjärnan som förknippas med välbefinnande och minskar stressnivåerna. Att hålla ett positivt ögonblick i huvudet i 10-20 sekunder hjälper det att koda in det djupare, vilket motverkar negativ bias.
- Kognitiv omformulering. Använd tekniker från kognitiv beteendeterapi för att motverka negativa attribueringar. Ställ frågan till dig själv: ”Är det här verkligen en fientlig avsikt eller bara ett missförstånd?”.
Webbplatsen är inte säker! Alla dina uppgifter är i fara: lösenord, webbläsarhistorik, personliga foton, bankkort och andra personuppgifter kommer att användas av angripare.
